夜行バス乗車中に足元を楽にするスリッパ活用術とむくみ対策

夜行バスで足元がつらくなる理由

夜行バスでの移動は座ったまま長い時間を過ごすことになるため、足元に窮屈さやむくみを感じやすくなります。これは同じ姿勢を取り続けることで脚の血流が滞りやすくなるためで、座席の広さや座る位置にかかわらず誰にでも起こりうることです。特に靴を履いたまま足先が圧迫された状態が続くと、この血流の滞りはさらに強まっていきます。

乗車後はまず靴を脱いでみましょう

バスに乗り込んだら、早めに靴を脱いで足元の圧迫をなくすのがおすすめです。靴の中で指を自由に動かせるようになると血流が促され、むくみの予防につながります。ただし裸足のままでいると足先が冷えてしまい、かえって血流が悪くなることもあります。折りたたんでコンパクトに持ち運べる携帯用スリッパや、ゆったりとしたルームソックスを一緒に用意しておくと、足元を保温しながらリラックスできます。

携帯フットレストで脚をらくに

前の座席のテーブル部分に引っ掛けて使うタイプの携帯用フットレストも、足元を楽にする心強いアイテムです。足を床に付けずに浮かせた状態を作れるので、脚全体の力が抜けてくつろぎやすくなり、長時間の乗車でも疲れを感じにくくなります。

座る位置によって、フットレストの使い方には工夫の余地があります。窓側の座席では壁に軽くもたれながら足を斜めに伸ばすスペースを作りやすく、フットレストと組み合わせると膝から下をまっすぐ休ませやすくなります。通路側の座席は隣を気にせず脚を通路寄りに出しやすい分、フットレストの角度を浅めに調整すると足首への負担を分散できます。座席同士の間隔が限られる夜行バスでは、こうした角度の微調整の積み重ねが最後まで快適に過ごせるかどうかを左右します。座席や車内の装備は車内設備のご案内で事前にご確認いただけます。スリッパやルームソックスと合わせて使えば、足元からゆったりと過ごしていただけます。

着圧ソックスでむくみ・血流対策をプラス

足元グッズと合わせて活用したいのが着圧ソックスです。適度な着圧で脚を圧迫することでむくみや不快感をやわらげる効果が期待でき、低い着圧の弾性ストッキングを着用した場合、8時間座り続けた後でも下肢の動脈血流の低下を15%に抑えられたという研究データもあります。同じ姿勢のまま長時間を過ごすと、むくみだけでなく脚の血流そのものが滞りやすくなり、体全体のだるさにつながることもあります。着圧ソックスの着用に加えて、休憩のたびに少し歩いたり、座ったままでもかかとの上げ下げやふくらはぎのストレッチをしたりして、意識的に脚を動かす時間を作ることを心がけてみてください。

なお市販の着圧ソックスはむくみや不快感を和らげる目的のもので、医療用の弾性ストッキングのような血栓症そのものを防ぐ効果を保証するものではないとされています。体調に不安がある場合は無理をせず、こまめに体を動かすようにしましょう。

SA・PAの休憩時間も上手に活用

夜行バスの休憩は10分前後と短めです。トイレや軽い伸びをする時間に充てつつ、バスに戻るときは自分が乗っていた号車や停車位置をしっかり覚えておくと安心です。似たような外観のバスが並んで停まっていることもあるので、周りの目印もあわせて確認しておきましょう。休憩でしっかり歩いておくことも、足元の血流を保つ意味で大切な習慣です。東京・横浜と京都・大阪・神戸を結ぶ夜行バスの路線一覧から、次に乗る便の座席や出発時間を確かめてみてください。